Miedzik Ja rozumiem, że suple to tylko koło ratunkowe, i że najlepszy jest natural food, ale po treningu biorę długi prysznic, później z tramwajem różnie bywa i ten czas się strasznie wydłuża, a jednak chciałbym dostarczyć coś mojemu spracowanemu ciału po za wodą Co do wyboru supli też wiadomo każdy ma inne priorytety, ale byłem ciekaw jak wygląda [...]
[...] 300-400 gramów białka dziennie. -Trening na czczo ok, pierwszy potreningowy ma być największym posiłkiem w ciągu dnia- wciągasz wszystko, białka, tłuszcze, węgle (po treningu masz happy hours na te ostatnie). - Makro nie musi być ściśle wyliczane, b/t/w tylko o tyle, o ile- białka 150-180 gram (na razie i tak masz mały obrót białkowy), [...]
[...] Bieg Data: 2014-08-06 Godzina: 06:40 Szczegóły: http://porannakofeina.pl/treningi/trening_021.png Info Generalnie wczoraj obejrzałem sobie dla przypomnienia video z treningu obwodowego z instruktażem dot. ćwiczeń. To co zaobserwowałem i zaaplikowałem dziś to zmniejszenie prędkości wykonywanych ćwiczeń. Wykonałem wszystkie powtórzenia ale [...]
[...] chyba że bardziej tłusto, ale tego nie lubię #-) 4. W takim razie chciałabym chociaż ograniczyć katabolizm mięśni, których chyba nie mam zbyt wiele. Z tego co czytałam, po treningu powinnam zaserwować sobie posiłek. Tylko że przez jakąś godzinę-dwie po ćwiczeniach nie jestem w stanie nic zjesć. Czy wobec tego może byc maślanka zaraz po [...]
[...] przedramion z drążkiem wyciągu stojąc jednorącz - ogolnie to 3 serie, ale sporo drop setów i serii przerywanych Brzuch - Allachy klęcząc - 5 serie na maxa około 15 powt Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + AEROBY 40 minut (tętno około 145) po [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 2 serie Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein [...]
[...] 6,13+ dni jadles malo wegli a cwiczyles cos - to tymbardziej mozna na jeszcze wiecej co do tlumaczenia Dudka: '1. To prawda, że najlepszy okres na cheat meal jest po treningu. Trening powoduje wzrost wrażliwości na insuline, które obniżą możliwość odkładania się tłuszczu z pożywienia, ale nie będzie przeciwdziałać innym złym wpływom cheat [...]
[...] jest trening o 6-7 i jedzenie 12-13. Niestety mi tak nie pasuje. Czy moge leciec schematem trening 7-8. Jedzenie start 16? Celem jest redukcja, ale czy te 8h bez jedzenia po treningu nie spowoduje utraty masy miesniowej? W tym czasie bede pic 30g bcaa w 3 porcjach po 10g. Trening RPT powiem tak nie jest latwo opanowac glod po dobrym treningu i w [...]
Jak dla mnie to ten gainer jest stanowczo za słodki. Mnie po treningu jak go wypiję to zrywa na wymioty. Mam smak fudge brownie, do dziś nie wiem co to jest, smakuje jak orzechy zmieszane z czekoladą. Co do braku problemów żołądkowych to pełna zgoda, pod tym względem deklasuje konkurencję. Chciałbym się dowiedzieć od kogoś kto stosuje ten gainer [...]
Everlast nie ma jednej odpowiedzi na twoje pytanie, ponieważ każdy robi na swój sposób. Część zawodników robi dwa razy dziennie (po 30min) od rana (lub po treningu) i przed ostatnim posiłkiem. Inni robą tylko raz(np. godzinę) po treningu. Ja osobiście robię raz rano (3h po śniadaniu – efekt będzie podobny jak na pusty żołądek, ponieważ cukier [...]
[...] Kolacja: 3 kawałki pizzy z sosem czosnkowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7444e05bed64595996559e2a0491b9a.png 20 minut przed treningiem IHS High Kick (15 g) Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/485ed08739d347b08eea0bc3869afc53.png Dziś trening wytrzymałościowy dla [...]
[...] Allachy 4 s x 20 p Russian Twist 4 s x 40 p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdcf7a65ce0c4e0f990197eef7ea001a.png Beta alanina - przed treningiem Monohydrat przed i po treningu Witaminy i minerały Basen był bardzo męczący, tętno wysokie bo serducho waliło jak szalone %-) Trening w porządku, intensywność była duża. Basen był na czczo, po [...]
[...] Jak przy 1200kcal dołożysz w tydzień 600 to nadal jesteś na deficycie Troche wody, glikogenu i nic poza tym ! Do tego hormony bujniesz maksymalnie, jeżeli to będą węgle po treningu, kiedy wrażliwość insulinowa UP, gliko pusty Mięśnie wtedy chłoną te ww Sam przerabiałem i to z dużo większym %bf ..z tym, że zacząłem wpiehdalać po 5kkcal z samego [...]
[...] 1561 kcal 178 g białka, 98 g węglowodanów, 49 g tłuszczy Po wczorajszym czicie mega wyspany żołądek przyklejony do kręgosłupa Trening bardzo fajnie dziś wszedł, po treningu dobrze nabiło szkoda tylko że byłem skazany na samoyebki do lustra W końcu na kolację dopiąłem swego i weszły parówy %-) [...]
[...] /SFD/2016/7/28/fd9eac2c91d4449fac801041c003c95c.jpg /SFD/2016/7/28/b6dbd9eaca5e4f0499cab1af517de85b.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Diabeto strong przed każdym posiłkiem Mega udany trening, chociaż długi wyszedł bo prawie 1,5 h siedziałem Mimo to jestem mega zadowolony bo wszystko poszło zgodnie [...]
[...] dość wcześnie jak na mnie ostatnimi czasy po dwóch dniach LC i trochę bez mocy Przed treningiem zrolowałem dość konkretnie lędźwie i zdecydowanie mi się poprawiło Po treningu zjadłem tak żeby się trochę zapchać stąd taka ilość ziemniaków i arbuza %-) Na 17 zajechaliśmy na urodziny i do 20 jadłem co chciałem i ile chciałem %-) 3 kawałki [...]
[...] czasu czy co ale spałem dziś prawie do 12 %-) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana %-) dół zrobiony jak należy ;-) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po wczoraj %-) Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 [...]
[...] nawet dokładnej rozpiski diety bo to co zjem u dziewczyny czy czasem zjem jakąś kanapkę przy nauce bo nie mam czasu nic innego zrobić to nawet tego nie wliczam. A tak to po treningu zawsze leci wpc, potem jakiś duży posiłek ostatnio najczęściej wpadają jakieś naleśniki czy omlety z nabiałem, rzadko teraz mięso chociaż wczoraj dość sporo tego [...]
[...] budowy masy mięśniowej i ograniczając efekt kataboliczny. Zapotrzebowanie na L-glutaminę zwiększa się podczas intensywnych ćwiczeń kulturystycznych. Po zakończeniu aktywnego treningu poziom L-glutaminy w organizmie znacząco obniża się. Główne właściwości produktu: - utrzymuje sprawność systemu immunologicznego, - ułatwia regenerację organizmu po [...]
My sacrifice 1-3 9-11 16-19 Nowe 20
